Trening

Podstawowe metody Treningowe

1.Zasada Priorytetu Treningowego

Polega ona na tym że najsłabsze grupy mięśniowe powinniśmy robić na początku treningu ze względu na to że mamy wtedy najwięcej zasobu energii.Co pozwoli nam przetrenować tą grupę  jak najlepiej się da.

2.Zasada Treningu Piramidalnego

Jest to zasada polegająca na zwiększaniu odpowiedniego ciężaru stopniowo,w przypadku gdy zaczynamy od razu z dużymi ciężarami mamy bardzo wysokie prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. Zaleca się aby:
-Zaczynać każde ćwiczenie od 60% tak zwanego CM czyli ciężaru maksymalnego i wykonać serie złożona z 15 powtórzeń
-Następnie zwiększyć obciążenie do takiego stanu w którym robimy tylko 10 czy 12 powtórzeń.
-Przy końcowym obciążeniu mamy już 80%CM i wykonujemy 5-6 ruchów. Takie przygotowanie rozgrzewki zapewnia uniknięcie kontuzji.

3.Zasada Treningu Dzielonego

Polega ona na zwiększeniu intensywności ćwiczeń, w sposób zmiany na trening split czyli inaczej trening dzielony który polega na ćwiczeniu każdej partii oddzielnie a nie jak plan full body workout.

4.Zasada Super serii

Zasada która polega na połączeniu 2 ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich zaraz po sobie z przerwą lub bez niej.

5.Zasada Serii łączonych

Polega na połączeniu ze sobą 2 różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i zrobieniu ich zaraz po sobie lub z małą przerwą.

6.Zasada Treningu Całościowego
Oznacza to , że musimy starać się wykonywać serie o różnych liczbach powtórzeń aby dawać mięśniowi co raz to inny bodziec.

7.Zasada Treningu Cyklicznego
Oznacza to nic innego że po okresie treningu o intensywności wysokiej powinien nastąpić okres treningu  o intensywności niskiej zapobiega to przetrenowaniu.

 8.Zasada Treningu Izometrycznego
Polega na napinaniu mięśni i maksymalnego skurczu w czasie od 3-4 sekund lub innym. Co pozwala lepiej sterować pracą mięśni i je uwydatnić.

 9.Zasada Pompowania Krwi do mięśni
Polega na ćwiczeniu partii mięśniowej w 3-4 ćwiczeniach, aby krew dostarczyła większej liczby składników odżywczych do mięśni dzięki czemu mięśnie mają lepsze warunki do rozwoju.