Napisze w podpunktach w bardzo ogólny sposób, jak zacząć przygodę z siłownią, abyście w łatwy sposób mogli zobaczyć że nie jest to takie trudne.
1. Na początku naszej przygody z siłownią ,powinniśmy poznać podstawy odżywiania,treningu,głównych grup mięśniowych jest to bardzo ważne, ponieważ wpływa w znaczący sposób na nasze efekty.
2. Należy przygotować się mentalnie. Jednym z najważniejszych czynników jest motywacja do treningu i upór w dążeniu do upragnionego celu. Jedną z ważniejszych rzeczy są też bóle po treningowe, które na początku mogą być uciążliwe ze względu na to, że ciało nie jest przyzwyczajone do takiego wysiłku.
Po kilku tygodniach treningu powinno być zdecydowanie lepiej :)
3. Potrzebujemy sprzętu jest on wymagany, ale idzie poradzić sobie również bez niego. Podstawowym sprzętem są:
-2 Hantle
-Gryf Prosty
-Gryf Łamany*
-Ławeczka ( może też być regulowana)
-Stojaki Pod Sztangę*
-Drążek do Podciągania*
4. Pierwszy plan jaki ułożymy powinien uwzględnić proporcjonalny rozwój ciała. Najlepszym treningiem na sam początek jest trening obwodowy, jednak wymaga on wysokiej wydolności organizmu. Na każdej sesji treningowej wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Dla osób o słabszej kondycji poleca się trening FBW.
Trening Full Body Workout to trening wszystkich partii ciała w jeden dzień 3 razy lub więcej w tygodniu.
5. W twoim pierwszym treningu, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń - technikę. Ważne też jest czucie mięśniowe, zapewnia nam ono maksymalne przetrenowanie mięśnia i pewność, że ćwiczymy je z należytą starannością.
6.Ból po treningowy spowodowany jest mikro urazami mięśni.Właśnie dlatego, gdy zaczynamy odczuwamy duże bóle mięśniowe, które z biegiem czasu maleją.
*Można ale nie trzeba
7.Kolejnym ważnym czynnikiem jest dieta bez której nasze osiągnięcia będą słabe.Na podstronach znajdziecie informacje odnośnie tego jak się odżywiać,obliczać zapotrzebowanie oraz trenować i wiele innych przydatnych informacji.
Serdecznie Zapraszam!
-2 Hantle
-Gryf Prosty
-Gryf Łamany*
-Ławeczka ( może też być regulowana)
-Stojaki Pod Sztangę*
-Drążek do Podciągania*
4. Pierwszy plan jaki ułożymy powinien uwzględnić proporcjonalny rozwój ciała. Najlepszym treningiem na sam początek jest trening obwodowy, jednak wymaga on wysokiej wydolności organizmu. Na każdej sesji treningowej wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Dla osób o słabszej kondycji poleca się trening FBW.
Trening Full Body Workout to trening wszystkich partii ciała w jeden dzień 3 razy lub więcej w tygodniu.
5. W twoim pierwszym treningu, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na sposób wykonywania ćwiczeń - technikę. Ważne też jest czucie mięśniowe, zapewnia nam ono maksymalne przetrenowanie mięśnia i pewność, że ćwiczymy je z należytą starannością.
6.Ból po treningowy spowodowany jest mikro urazami mięśni.Właśnie dlatego, gdy zaczynamy odczuwamy duże bóle mięśniowe, które z biegiem czasu maleją.
*Można ale nie trzeba
7.Kolejnym ważnym czynnikiem jest dieta bez której nasze osiągnięcia będą słabe.Na podstronach znajdziecie informacje odnośnie tego jak się odżywiać,obliczać zapotrzebowanie oraz trenować i wiele innych przydatnych informacji.
Serdecznie Zapraszam!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz